こんにちは。

やまざき整骨院です！

今回も皆さんの健康づくりに役立つ情報を発信していきます！

膝の痛みでお悩みの方に、日常生活で気を付けるポイントやセルフケアをお伝えします。

日常の過ごし方

日常生活で気を付けるポイントは、

結論からお伝えすると「膝が痛くない範囲で動かす」ことが重要です。

　体は賢くできていますので、欲していない動作をした時、痛みという感覚でそれを知らせてくれます。これを無視して痛いことを繰り返しているのは、傷口を突っついているのと同じことです。逆に痛みを感じない動作まで過剰に制限してしまうと、回復に必要な血流を抑制してしまうのでこれも良くありません。安静とはじっとしていることではありません。痛くない範囲で動かすことをリハビリといいます。

セルフケア

太ももの筋肉を強く、やわらかくしましょう！！

太もも前面の大腿四頭筋という筋肉が膝にとって重要な役割を持っています。

大腿四頭筋の筋力が落ちると、膝が不安定になり痛みが出る要因となります。

よってこの筋肉を強くすることが膝を安定させるために大切です。

鍛え方は、

①椅子に腰かけて片足ずつ膝を伸ばし、その状態を10秒ほどキープします。

②これを左右交互に10回ずつを１セットとし、最初は物足りないくらいから行いましょう。

③慣れてきたら１日３セット行うと良いでしょう。　　

また筋肉が強くても硬くなっていると力を発揮できないので、柔軟にしておくことが大切です。

やわらかくする方法は、

椅子に座った状態で両手のひらを使い、太ももの前側をセルフマッサージしましょう。

心地良い強さで毎日少しずつ行うと良いです。　　

※状態には個人差があるので、痛みや違和感が出た場合は中止してください

最後に

　まとめると、痛くない範囲で筋肉を鍛えることが筋力や血流ＵＰにつながり、膝の痛みが改善するという好循環をつくることが狙いです。

　次回は膝の痛みについてよくある質問をＱ＆Ａ形式でお伝えしていきます。

最後までお読みいただきありがとうございました。